jak robić

siemka nizej znajduje sie muj plan ocen lub jak sa wady popraw cel-masa wiek-15 waga-70 wzrost-175 staz-3 miechy nieprzemyslanego treningu pozatym raz na tydzien mam trening w kosza i raz w siatke. 1 dzien biceps uginanie ramion ze sztanga stojac-3*serie uginanie ramion ze sztangielkami stojac(chwyt mlotkowy)-3serie uginanie ramion na [...]

Witam nie wiedziałem do jakiego działu jeśli zle trafiłem prosze o przeniesienie do odpowiedniego . Jeszcze nie mam zdiagnozowanej dyskopati ale dużo czytałem i jestem prawie pewny ze własnie mam tą dolegliwość Bóli już od 2 miesięcy i promieniuje do nogi na wizyte do neurologa ciągle czekam i nie długo wybiore sie do fizjoterapeuty i zapewne [...]

Witajcie tak jak w temacie trenowalem intensywnie przez okolo 4 lata na silce. Mialem teraz 3 lata kompletnego zastoju i wrocilem miesiac temu. Moim wielkim problemem jest brzuch :( Przez te 3 lata tak go zapuscilem ze czasami az go wciagam by sie nie wstydzic na silce. Chcialbym zbic ten tluszcz w taki sposob by nie stracic zbytnio na masie [...]

Co robic jesli mi skora sie luszczy na twarzy? Narazie smaruje Locoidem twarz to nie schodzi mi az tak bardzo skora, ale jak nie stosuje Locoidu przez jakies 4-6 dni to od razu pojawia sie ten problem i nie wiem jak sobie z nim radzic bez tego leku ;/ Locoid posiada duzo sterydow czy czegos tam i zapewne po dluzszym stosowaniu go bede mial twarz [...]

Witam. Chciałbym zacząć regularnie uczęszczać na siłownię. Cel: budowanie masy. Chciałbym by ktoś pomógł mi zrobić rozpiskę(zależy mi na 2 dniach w tygodniu jak się da - nóg nie muszę robić -> nałogowo jeżdżę na rowerze). Na siłownię chodzę od ok. roku ale to nieregularnie i "na pałę", bez organizacji (ale mimo to efekty widać). Niestety dieta [...]

[...] Wiek: 24 lata Waga: 74 kg Wzrost: 173 cm Chcę się pozbyć brzucha. Do tej pory praktycznie w ogóle nie byłem aktywny fizycznie, raz w tygodniu może jakieś rzuty do kosza bez większego biegania. Praca za biurkiem. Fast food i piwo. No i skończyłem jak skończyłem /-) Dieta jaką na szybko ułożyłem wygląda tak: [...]

[...] 1 Martwym Ciagu, 1 przysiadzie i zalozmy lawka plaska? Czy moze w tej wersji bardziej rozbudowanej moglbym zyskac wiecej sily? Narazie stosuje trening bez zadnych dodatkow, jak narazie trening ten daje mi naprawde bardzo duzo. Moj staz to okolo 2 lat. Nie uzywam i nie uzywalem nigdy zadnych bialek, kreatyn ani odzywek. Trenuje 2 tygodnie okolo [...]

[...] go samemu tylko wybrałem z FAQ z tematów podwieszonych przez bardziej doświadczonych ludzi ode mnie. Mam kilka pytań: 1) Robić redukcje dalej czy masę?? Boje się ze jak zacznę jeść według diety na masę to się obtluszcze znów. Ewentualnie czy przyrosty będą tez dobre gdy wrzucę dietę coś pośrodku żeby wychodzić z bilansem na zero i do [...]

Witam, Gram w halówkę. Podczas niedzielnego meczu doznałem jakiegoś urazu pleców. Po rozegraniu pierwszej połowy (20min) zaczęło boleć mnie w dolnej części pleców z lewej strony. Po rozegraniu drugiej połowy ból trochę się nasilił ale był do zniesienia. Wieczorem nie mogłem się już ruszyć. Boli mnie zaraz nad tyłkiem z lewej strony. Ból obejmuje [...]

Proszę pomóżcie w ogarnięciu tematu jak się gotuje na parze na które bardzo chciałbym się przestawić ze względu na oszczędność czasu. Chcę się zapytać o przyrządzeniu kurczaka tak aby wyszedł podobny do tego smażonego, no nie wiem z taką jakby panierką... Jakich przypraw używać? Czy mam go obtaczać w oleju czy oliwie? Czy może kupić jakiś olej [...]

[...] po długiej przerwie zaczynając od wagi 83kg - 182cm wzrostu teraz 18.12.2013 waga - 89 kg na nogach jestem od 6.00 w pracy do 17.00 trening o 18.20 do 20.00 pracuje jako pracownik budowlany wiec lekko nie jest plan treningowy 3 dni w tygodniu PON - ŚRD - CZW PON : klata - biceps klata ławka normalnie - 4 serie progres 12-6 ( 1.8.2013 [...]

[...] sa robione bezbolesnie.problemem okazal sie bol na drugi dzien nie moglem usiasc na dupie wiec zmienilem posladek. Po zmianie to damo co na prawym dzis po 4 strzalach chodze jak poczwara aby mi sie tylko posladek nie napial. Przy siadaniu na siedziska musze to zrobic ostroznie i powoli by dupa do wagi sie przyzwyczaiła. Chyba nie powinno tak byc [...]

witam. Mam 20 lat, ok 65 kg i 180 cm wzrostu. Trenuje już od jakiegoś czasu. Staram sie trenować na rzeźbe: TRENING poniedziałek, czwartek Klatka piersiowa * wyciskanie na ławeczce płaskiej w uchwycie szerokim *wyciskanie na ławeczkach skośnych * rozpiętki Plecy * wyciąg przed i za głową w wąskim i szerokim uchwycie * Piłowanie - [...]

[...] wyrywać z butów, ale też nie musi ( mam jeszcze czystą geramine, którą ewentualnie mogę aplikować przed treningami). Grunt aby fajnie pompowało i aby efekt utrzymywał się jak najdłuzej (tak wiem , dieta dieta dieta - z tym akurat nie ma problemu). Cykl planuję 12 tygodniowy. Od dzisiaj zaczynam jeść cm3 i wychodzę z redukcji na dodatni bilans [...]

[...] z parę miesięcy i zauważyłem że mam krzywą klatkę mianowicie: Lewą pierś mam bardziej zbudowaną od prawej na dodatek mam podlużny ukos do połowy klaty Co robić? Czy można to jakoś niwelować? Proszę o możliwe najwięcej porad :) PS. I tak na zdjęciach wygląda to nieco lepiej bo światło pada z boku i tak jakby cień troszkę to niweluje :) jedno [...]

[...] po 3-4serie w poniedziałek lub piątek i styknie. Nóg nie muszę zbyt mocno tyrać bo i tak są one nieco większe w porównaniu z resztą ciała, z resztą w następnym planie treningowym tak jak i w ostatnim będę normalnie ćwiczył dół ciała. Zatem co sądzicie o takim rozłożeniu planu jakie wykombinowałem. Liczne uwagi i korekty mile widziane ;), pzdr

[...] na palce "hack maszynie" To tyle:) Czekam na podpowiedzi i krytykę.Te ćwiczenia chce poprzedzić 2tyg ogólnorozwojówki tzn kazdego dnia wszystkie partie,tylko niewiem jak to ułożyc bo po 1 dniu nie wstać z łóżka??Również prosze o pomoc. I mam pytanie czy można robić brzuch (jakieś 2 ćwiczenia każdego dnia treningu?)Nie chcialem obciążać [...]

Mam pytanie, czy możecie mi ułożyć trening, w którym były by wszystkei ćwiczenia potrzebne do walki w obronie na ulicy lub w solówce jak jakiś d**** się trafi. Mam do dyspozycji tak: dwa ciężarki po 4 kg, ekspander, gruchę na drążku we framudze drzwi. Chodzi oto, żeby to był trrening na dobrego strzała, szybkość, na nogi, kopnięcia itd. Na siłę i [...]

[...] w piasku poloczona z kreatyna z morza i mysle czy moge podczas cyklu robic tzw kupe i sikac na stojaco bo sie obawiam ze wtedy przestane dobrze reagowac na Odzywki a czy jak zrobie tzw kupe to przetwozyc na batona ? Gdyz tam moga zostac wartosci odzywcze i kawalki kreatyny a przeciez tatko sie to zmarnuje cwicze juz az 1 dzien i 4 h i chce [...]

[...] do przodu 4.wznos hantli bokiem w opadzie tułowia 5.uginanie ramion ze sztangą podchwytem 6.uginanie rąk z hantlami suplinacja nadgarstka sobota - wolne niedziela - mma plan jako taki ułożyłem starałem się wzorować na podwieszonym temacie od Ballomus tylko mam problem jak zawsze z ułożeniem dobrej ilości serii i powtórzeń, niedawno wyczytałem ze [...]